Sz�p �lmokat! /Alv�szavarok/   Az alv�s mindennapi �let�nk fontos tev�kenys�ge, mely biztos�tja, hogy szervezet�nk regener�l�dni tudjon, s a megfelel� pihen�s ut�n k�pes legyen mind szellemi, mind fizikai munka v�gz�s�re. Eg�szs�g�nk meg�rz�se v�gett is sz�ks�ges a megfelel� id�tartam� �s kell�en pihentet� alv�s. M�g az eg�szs�ges alv�si szok�sok is sok mindent�l f�ggenek, rendk�v�l egy�niek. Befoly�solja �ket az �letkor, a munka, munkahely, egy�ni szok�sok stb. Ami viszont fontos �s mindenki sz�m�ra egys�ges: hogy az alv�s folyamata a szervezetet regener�lni tudja. K�l�nb�z� alv�si szok�sok 1. Sz�ls�s�ges alv�sig�nyek Az alv�sig�ny nagyon k�l�nb�z�, eg�szs�ges egy�nekben lehet nagyon r�vid, p�ld�ul 4 �r�n�l kevesebb, de tarthat 9 �r�n kereszt�l, s�t esetenk�nt 24 �r�ig is. Fontos kiemelni, hogy eg�szs�ges szem�lyekr�l van sz�, akik sz�m�ra ez a sz�ls�s�ges alv�sig�ny elegend� (illetve sz�ks�ges) az eml�tett funkci�k ell�t�s�hoz. De azt is tudni kell, hogy t�lzottan k�l�nleges ig�nyek h�tter�ben betegs�gek is �llhatnak. 2. Baglyok �s rig�k Az eg�szs�gesen alv�k lehetnek, �n. "�jszakai baglyok": akik ink�bb k�s�bb fekszenek, de �jjel tudnak akt�van dolgozni, illetve tanulni, viszont k�s�n kelnek; �s lehetnek kor�n reggel kel�k ("rig� t�pus�ak"), akik reggel a legakt�vabbak tev�kenys�g�kben, azonban kor�n fekszenek le. Alv�sig�ny�k persze m�g e csoportokon bel�l is elt�rhet. 3. Az alv�s ciklusai Fontos a nappali, �jszakai, illetve v�ltott m�szakban dolgoz�k alv�sciklus�nak rendezetts�ge, mert a ciklus megfordul�sa vagy �sszevisszas�ga bizonyos esetekben alv�szavarokhoz vezethet. Alv�st�pusok Az alv�snak k�t t�pus�t k�l�nb�ztetj�k meg. 1. NREM-f�zis: az �n. lass� szemmozg�sok f�zisa; az izomt�nus, a sz�vfrekvencia, a l�gz�ssz�m, a v�rnyom�s alacsonyabb, mint norm�lisan. Ez az alv�st�pus az alv�sid� kb. 70-80%-�t teszi ki. 2. REM-f�zis: a nyugodt alv�s id�szaka vagy �lomf�zis; a l�gz�s frekvenci�ja �s m�lys�ge n�, az izomt�nus cs�kken. Norm�lis alv�s alatt 5-6-szor k�veti egym�st a REM �s NREM f�zis. Az alv�szavarok okai Sokf�le t�nyez� miatt alakulhatnak ki alv�szavarok. 1. Inszomnia Ilyenkor a beteg f� panasza, hogy nehezen alszik el, vagy �jszaka t�bbsz�r felriad, illetve reggel t�l kor�n �bred. Ha �tmeneti a panasz, akkor nincs nagy jelent�s�ge. Leggyakoribb okai: a stressz, a koffein haszn�lata, nappali alv�s vagy korai lefekv�s. Egy�b okai: a depresszi�hoz gyakran t�rsul szakaszos alv�s vagy az alv�s teljes idej�nek r�vid�l�se. M�ni�s �llapotban az �lmatlans�g a f� panasz. Az alkoholab�zus egyar�nt lehet az alv�szavar oka �s k�vetkezm�nye. Sokan haszn�lj�k az alkoholt az elalv�s el�seg�t�s�re, nem tudv�n, hogy az megzavarja a norm�lis alv�sciklust: gyakran el�fordulnak sz�nes �lmok, t�bbsz�ri fel�bred�s. Az er�s doh�nyz�s szint�n nehez�ti az elalv�st, a k�v� �s m�s stimul�nsok cs�kkentik az alv�s teljes tartam�t, n�velik az elalv�s idej�t. A tart�s alv�szavar gyakran kapcsol�dik k�l�nb�z� testi betegs�gekhez, p�ld�ul f�jdalomhoz, l�gz�szervi b�ntalmakhoz, veseel�gtelens�ghez stb. 2. K�ros alusz�konys�g Sokkal speci�lisabbak �s s�lyosabbak a k�ros alusz�konys�g megjelen�si form�i: ilyen p�ld�ul az alv�si apnoe (amikor is az �jszaka folyam�n �tmeneti l�gz�sle�ll�s k�vetkezik be), vagy p�ld�ul az �n. narkolepszia: hirtelen kialakul�, r�vid (kb. 15 perces) alv�sroham, mely b�rmilyen tev�kenys�g k�zben jelentkezhet, az izomt�nus hirtelen elveszt�s�vel j�rhat. Ezek az ideg-elmegy�gy�szat nagyon specifikus form�i, emiatt egy�b r�szleteit nem is eml�ten�nk. Milyen tan�csokat adhatunk? El�sz�r is alapvet� jelent�s�g� a rendszeres �letforma kialak�t�sa. Term�szetesen legyen egy�nre szabott, melyet mindenk�ppen befoly�sol a beteg kora, munk�ja, szok�sai, alv�sig�nye. Szerepeljen benne akt�v mozg�s is! A lefekv�s k�r�lm�nyei legyenek nyugodtak, a szoba h�m�rs�klete 16-20 �C k�z� essen, �s ha m�d van r�, legyen rendszeres a lefekv�si id�. Tart�zkodjunk a t�lzott k�v�z�st�l, a doh�nyz�st�l, a k�s� esti �tkez�st�l, az esti alkoholfogyaszt�st�l. Nappal lehet�leg ne aludjunk! T�lfesz�tett nap ut�n, lefekv�s el�tt sz�ks�g lehet n�mi relax�ci�ra, meleg f�rd�re, esetleg meleg tej kortyolgat�s�ra, sz�rakoztat� k�nyv olvas�s�ra, gy�gyte�kra. Fontos a j� �s k�nyelmes �gy (s�t egy j� h�l�t�rs is, �m ez ut�bbi m�r nehezebb probl�ma!). Ugyanilyen fontos gyermek�nk esti (vagy nappali) lefekv�si szok�s�nak kialak�t�sa: teremts�k meg a megfelel� ritu�l�kat, a nyugodt l�gk�rt, s ker�lj�k a t�v�n�z�st, ink�bb besz�lgess�nk, olvassunk mes�ket. Lehet�leg mell�zz�k a gy�gyszerek seg�ts�g�t! Amennyiben persze a fent v�zolt lehet�s�gek �s egy�ni �tletek kimer�ltek, s alv�szavarunk probl�m�kat okoz, keress�k az okokat �s forduljunk szakemberhez (ak�r h�zi orvoshoz, ak�r pszichol�gushoz).